身材焦虑："我这么胖，肯定没人喜欢我"
以下文章来源于壹心理 ，作者鲸鱼队长
推荐 | 作者： 曜珏 来源：壹心理 （ID：yixinligongkaike） | 编辑： 雪梨 |
社长说
胖怎么啦？我瘦够了！
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“身高158，3个月减掉40斤” |
被减肥掏空的中国年轻人
没有一个女生，不觉得自己胖
在减肥这件事上，没有谁比中国女生更加疯狂。
经常看到不少女生，多吃一块肉，就存在满满的罪恶感。她们感叹自己又胖了，开始嚷着要减肥。为了变瘦，她们想了很多办法。
天天吃白水煮鸡胸肉，吃到自己都快变成西兰花。
各种减肥药，减肥贴，减肥系列周边都试了一遍。
甚至咬咬牙，决定花一半工资去报健身房。
结果，因为太累而懒得做健康餐，因为太饿而节食失败；
减肥产品基本没有效果，实际上全都交了智商税；
去健身房的前 4 天斗志昂扬，剩下 361天都在懊恼自己行动力低下。
直到最近，减肥界又兴起一股 “催吐” 之风。
催吐，顾名思义，把吃过的东西全都吐出来。
她们一开始单纯认为，节食太痛苦，不如放纵吃，反正最后都要吐出来，根本不会吸收过高的热量，而且还能达到减肥效果。
30 分钟，一整只烤羊，1500 根串串，或 50 斤榴莲。
她们可以面不改色，一气呵成，把将近自己体重一半的食物卷进胃里，然后到厕所抠喉。
一边灌水，一边吐，一两个小时直到嗓子疼痛，一身虚汗，满脸眼泪。
实在吐不出来了，就开始用 50 多厘米长的胃管导流催吐。
整个过程最难受的，不是被又酸又辣的胃液呛得鼻涕眼泪直流，而是会 “上瘾”。
因为，身材确实瘦得很快。
有人 3 个月就瘦了 40 公斤，有人一瘦就减到 29 公斤。
尝过甜头的女生们，不断暴食催吐，害怕一旦不吐了，就会变胖。
某位 160 cm，120 斤的女生说，“我减到 90 斤就收手”，“我减到 80 斤就收手。”
后来，身边人都说她看上去像竹竿了。可是，她还是停不住手：“我这个月一定要瘦到 70 斤”。
一个比一个疯狂。
事实上，无论你吐出多少，总会有一部分是被身体吸收的。无论你减重有多快，脸部浮肿，牙齿损毁，胃部受损等伤害，已经无法逆转了。
大多数人明明身材很匀称，但总是拼命想要瘦一些，有时候甚至不择手段。
我问：“为什么还要减肥？”，她们回答：“我的脸太大/腰太胖/腿太粗了......”
我们都以为，控制了体重，就等于控制了人生，其实是让自己毁于身材焦虑。
所谓身材焦虑，因为我们
处在一个胖就是原罪的社会
所谓身材焦虑，因为我们
处在一个胖就是原罪的社会
心理学家 Paul Schilder 曾经提出过一个词：体像（Body Image）。
体像是一个人对自己身体的审美和看法，当你觉得自己的身体不符合社会期待和自我期望时，就会产生身材焦虑。
我们处在一个胖就是原罪的社会，总是期待与追捧马甲线，A4 腰，反手摸肚脐，穿过窄门框......
你看 48 岁的莫文蔚，身上一点赘肉都没有，铅笔腿比你们的手臂还细；
你看舒淇，都那么瘦了，还能忍得住面对美食只闻不吃；
你看 Angelababy，产后 8 天就恢复身材，比那些生完以后肚子下垂的妈妈美多了。
在这种过度鼓吹 “要么瘦，要么死” 的氛围下，很多女生产生了错误的自我期待。即使体型正常，也总会觉得自己太胖。
手机壳背面印着“要么瘦要么死”
直到后来，社会的大多数人，将身材和人格绑定一起，产生一种莫名其妙的毒逻辑。
例如：你的身材暴露了你的层次，连身材都掌控不了的人，无法掌控人生。
所以，社会默认的潜规则是，只有身材好的人，才能和自控，实力，精英等标签联系在一起。
而 “胖” 是可耻的，因为那代表着懒惰、失败、无能...... 甚至有人说，胖女生看上去太油腻了，不值得追求。
你永远不知道，一个 “胖” 的女孩都经历过什么。
曾经在知乎上看过一段回答，他说，自己一个女性朋友中午只吃了一根油条，太佩服了。
但是评论里很多人都在问，她都这么胖了，怎么还吃油条？管不住嘴就不要学人减肥。
就连小S，也会发微博感叹：“自己永远只能看见自己的缺点，我到底哪里还不够瘦？”
图源：小S微博
肥胖羞辱，对一个人的伤害实在太大。
在这些嘲弄下成长的人，会对自己的身材有着深深的嫌弃。
不敢穿好看的衣服，有人会说：那个肥猪还穿这种衣服，真的不知道自己几斤几两。
害怕跟喜欢的人表白，怕听到对方说，你这么胖，怎么还有脸谈恋爱？
拒绝自拍，不想面对苹果前置镜头里的自己，只有偶尔开开美颜，才能稍微找到点安慰。
不但别人嫌弃自己，自己都觉得自己是个垃圾，一身肥肉，面目可憎，自控力差，恨不得挖条地洞，戴个面具再出门。
结果，她们慢慢觉得，160 cm，90 斤，170 cm，100 斤，不够，还是不够瘦。
她们不相信自己值得被爱，内心坚信人只有变瘦了有价值。
“别人都那么有意志力，为什么就我不行？”
因为对体重的执念，被身材焦虑所绑架，所以变得自卑，甚至认为自己不配得到爱。
知乎上有一个答主，分享过自己催吐减肥的经历。在她催吐期间，自己暗恋的人对她表白了。
可是她想的是，怎么可能，我还没到完美体重，怎么值得他喜欢我？我要赶紧吐掉吃的东西才行。
《现在就告白》里，有一个女孩刘野。为了见男朋友，她从 120 斤减到 98 斤，果不其然，男朋友说她好看。于是第二次见面前，她又疯狂减肥，瘦到了 70 斤，又被夸漂亮。
所以当后来男友对她开始冷淡时，她就觉得，一定是自己还不够瘦。
于是这次她硬生生减到了 58 斤，168 的身高，全身上下几乎都是皮包骨了。
盲目地牺牲健康去迎合别人的审美，最终牺牲的是自己的健康。但对于深陷身材焦虑的人来说，宁愿不健康，也不能不“完美”，明知道有问题，可就是停不下来。
更可怕的是，紧张的生活节奏，和对肥胖的恐惧，让人开始变得短视。
不健康的减肥方法，短期内可能减重效果明显，可是对人的伤害却很大。
过量节食，吃一点东西都觉得焦虑。
减肥药，部分禁用成分，有可能令人腹泻，失禁，眩晕，甚至心悸和产生幻觉。
吃寄生虫，吃蚯蚓，光是听着就让人毛骨悚然。
尤其是催吐，长期暴食催吐，有可能导致进食障碍。
美国 ANAD 数据显示，仅在北美，就有 3000 万男女正在被进食障碍折磨。[1]
有 35% 的人从普通节食变成病理性节食，其中又有 20~25% 的人，最终发展为进食障碍。
而进食障碍中的神经性厌食症，致死率 5~15%，是所有精神疾病中最高的。
其实她们也很痛苦。无数次想要停止这种恶性循环，可是真的太害怕胖回去了。而无法控制自己食欲的痛苦，自责，焦虑的情绪，又会让她们试图通过食物去缓解。
在催吐和暴食相关的贴吧和小组里，很多女生的体重都偏轻。但她们依然会觉得，一旦胖了，便十分羞耻。
△ 催吐吧截图，关注人数超过5万
研究表明，亚裔女性群体更容易患上形体焦虑。UCLA 曾经有个调查表明，亚裔女生对自己的外表评价过低的比例为 24%，而白人女生只有 12%。
而心理学博士 David Frederick 认为，那些容易对自己外表焦虑的人，整体焦虑水平会更高。他们更容易出现社交焦虑问题，陷入强迫性节食、锻炼的怪圈，甚至导致进食障碍。
在另一项研究中，Frederick 发现，在短期情侣关系中，女性更容易产生强烈的外表焦虑。
再瘦的女孩，也容易觉得自己太胖。
学会自我接纳，
是摆脱身材焦虑的第一步
减肥基本上是一个人的命门。
不管什么身材的人，都会对自己有各种各样的嫌弃。
神奇的是，每个人都知道自己不够瘦，但对瘦到什么程度都没有一个明确的目标。
比起想要减肥，其实她们更多的是厌恶不够完美的自己。
身材焦虑所反映的，是你对自身评价过低，对自己的生活有过度的不安全感。你不满意的，不止你的身材，你焦虑的，有可能是你的整个人生。
《奇葩说》里有一个议题：我因为太胖，被同学嘲笑欺负，我该减肥吗？
面对着肥胖羞辱，身材焦虑，以及日渐发胖的现实，我们还能有什么解决办法？
我想，答案就在于自我接纳。
不是捂着良心说胖也很好，被嘲笑又怎样，而是愿意先放下自我攻击，不带评价地看见自己的想法。否则就算体重 50 公斤，30 公斤，你还是会有这样那样的不自信和烦恼。
减肥没有错，错的，是过度减肥，过度夸大肥胖带来的影响，过度逼迫自己去瘦下来。
实际上，减不下来肥的人生，真的没有那么不堪。
渡边直美就是这样的一个人。
她在节目上说过，以前自己很瘦，大约 100 斤左右。小时候家里特别穷，所以赚了钱之后，她开始大吃特吃，硬生生吃成了大胖子。
为了减肥，她也试过很多方法，什么只吃苹果，什么节食，但没用。
于是她索性不管了，把所有精力投入到怎样提升自己的业务能力上。
报舞蹈课程，学习穿着搭配，想搞笑段子...... 没想到，不减肥也爆红了。
身高 157，体重 200 斤，社交账户粉丝 730 万的她，和猥琐臃肿摆脱了关系，反而成为了时尚的代名词。
原来，胖一点也没有关系。
一样能被其他人喜欢，甚至能带给那些曾经和自己一样的人很大的勇气，敢于肯定自己的价值。
至于肥胖和健康的关系，脑神经科学家桑德拉·阿莫特在 TED 演讲《为什么减肥会失败》中，提到过一组数据：
十四年的健康风险研究表明，生活方式越健康的人，死亡率越低。
但是，是胖是瘦，跟生活方式是否健康，没有直接的联系。就算是过胖的人，他生活方式健康的话，死亡率和正常体重的人差别不大。
那期议题里，身材比较胖的颜如晶说，减肥难，但做到不在意更难。
虽然道理都懂，但还是想要更完美的身材，那我们至少可以试着健康减肥：
管住嘴，迈开腿，不盲目追求连运动健身都搞不出来的体重数字，千万不要碰催吐和三无减肥药、别迷信所谓减肥偏方。
我们总以为，只要达到了那个目标体重，只要自己变得跟电视上的人一样，就能不再厌恶自己。
但在这个过程中，我们忽略了对身体健康的关注，对美食的享受，和人生的其他意义。
很多人疯狂减肥，疯狂希望身材苗条，但是从来没有意识到，自己内心真正渴望的是什么。
也许，你想要不是和明星一样的身材，而是想要和别人一样，被爱，被尊重，被称赞。
而这些，都可以通过体重以外的东西去获得。
变瘦，不等于变美，变美，也不等于就此成功。
如果你饱受进食障碍折磨，我希望你能试着和自己和解，或者勇敢地寻求治疗。
如果你因为身材而自卑，我不会劝你绝对别减肥，勇敢“做自己”。
但无论打算先运动减肥，还是先接受自我，都是一个非常漫长，需要陪伴和鼓励的过程。
愿你学会接纳不完美的自己，即使周围的人都不接受，但要记得，还有我在，世界和我爱着你。
参考资料：
[1]Hudson, J. I., Hiripi, E., Pope, H. G., & Kessler, R. C. (2007). The prevalence and correlates of eating disorders in the national comorbidity survey replication. Biological Psychiatry, 61(3), 348–358.
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